obciążenie do hantli

[...] gigant seria piątek barki wyciskanie za głową na maszynie 4x10 wyciskanie hantli w siedzie 3x10 unoszenie hantli na boki3x12 unoszenie w opadzie tułowia 4x10 15 minut aero sobota biceps i triceps biceps normalnie łamanym 3x12 młotki 3x12 o kolano 3x15 ściąganie wyciągu na linie 3x15 hantla za głową 3x10 do czoła 3x max doże obciążenie

dom a co w tym domu masz dostępnego?:-) mozesz skorzystac z: Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) [...]

Dzień dobry! Ja już po treningu. Dzisiejszy trening był bardzo wolny i mało męczący. Skupiłam się na ćwiczeniu spiętego brzucha, nie jest to proste. Może przez to nie czuję zmęczenia? Obciążenie powodowało lekkie utrudnienie. Ano właśnie i ćwiczyłam bez butów. Fajnie się robi MC 1. Przysiad klasyczny 3 x 10 x 22,5kg/22,5,5kg/8x 25 kg 2. MC [...]

[...] z supinacją (dodam, że bardzo mi wchodzi to ćwiczenie, od zawsze) zastąpić młotkami? - tak się złożyło, że martwego nigdy nie robiłem (zawsze jakoś ławeczka rzymska + obciążenie albo unoszenie tułowia ze zwykłej ławeczki), ale zamierzam zacząć, - chciałbym zostawić oba rodzaje wiosłowań, kiedyś nie trawiłem treningu pleców, ale po [...]

- dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? kombinuj, jak jest trudnosc z wykorzystaniem hantli i istnieje ryzyko kontuzji, to faktycznie [...]

[...] - Magnez - Wit. C - WPC - WIT. D3+K2 Koment: Poszukiwania pracy w ... trakcie :D Na razie pusto ale coś się znajdzie . Trening słaby bardzo , nie było siły ale wykonany i obciążenie nie spadło . Do tego pobiegałem dzisiaj i chyba będzie trzeba włączyć bieganie na nowo bo spadek kondycji . W niedziele czit będzie mocniejszy więc na razie czysto [...]

[...] mieć jakiś punkt odniesienia, no i w poniedziałek PULL bo jednak każda siłownia ma nieco inne maszyny i ciężary ciężarom nie równe. Nie wiem dlaczego ale za każdym razem to obciążenie wydaje mi się inne na każdej siłowni i trzeba za każdym razem sobie ustawiać na nowo. Trzeba spalać to co na brzuchu się ulało ;) w końcu akcja plaża za niedługo [...]

[...] (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi o ciężar. Początki trudne bo czuje spiecie w dwojkach. 2. Na podłodze z guma więc zakres mniejszy i "obciążenie" niewielkie ale skupialam się na czuciu i coś tam spielam :p 3. Guma plus 12 kg. Hmm czułam mocno czwórki. Moze dlatego że są słabe a mam trochę zakwasy... 4. [...]

[...] Daje sobie spokój z tym wysokim podciąganiem. Od następnego treningu sprawdzam maksa dla 4 serii w powtórzeniach i jeśli rep goal będzie powyżej 35 to zaczynam dowieszać obciążenie. Wiosłowanie sztangą pierwszy raz-porażka. Ciężar nie był zbyt duży, ale miałem problem z utrzymaniem prawidłowej pozycji, miałem tak za pierwszym razem podczas [...]

[...] -1tab liv 52 Komentarz: Ostatnio nie czułem się najlepiej... bóle w okolicach stawów,przemęczenie więc w końcu padło na deload.... przez ten czas ucinam jeden zestaw nóg ,i obciążenie zmniejszam o połowę.... nie wiem czy coś odpocznę ,bo od wczoraj jestem przeziębiony... ból gardła...ahhh tak klima w robocie..:-( Zmieniony przez - robertjudi w [...]

[...] mi w push day - albo francuskie leżąc 2x8 albo wycisk wąski 2x6 albo prostowanie na wyciągu 2x10) Bic - 2x10 uginanie hantli z supinacją Brzuch robię same postawy z obciążeniem Przedramię rzadko robiłem, dostawało zawsze 'przy okazji' 2x Max rotacji z hantlami będzie raczej si) Super! Dziękuję. Jak powinna wyglądać sprawa z ilością serii [...]

Poniedzialek: Plecy: podciaganie podchwytem na szerokosc barkow 4x po 10, jesli dam rade po 10 wioslowanie hantlem: 12-10-8-8 prog Martwy ciag 4x po 10-8 ruchow progres bic: mloty 4x po 10 sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8 SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 prog wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej [...]

19.11.13 jak mówiłem poszły dziś bareczki i biceps treningiem tego raczej nazwać nie można no ale zrobiłem %-) obciążenie bardzo lekkie i mało serii no ale nareszcie coś już poćwiczyłem jutro odpoczynek czwartek klatka piątek ramion klatkę zrobię już pewnie mocniej ale też nie bd szalał a ramiona myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej [...]

[...] był taki dziwny ból, jakby chciało mi je rozerwać, byłabym dobrym okazem do pobierania krwi dzisiaj. Przez to miałam problemy nawet z utrzymaniem hantli 10kg i w rdlu lipne obciążenie :-( No i w ostatnim obwodzie te nieszczęsne skurcze #-P Pierwszy raz byłam na siłowni tak późno, bo od 15 i już mi słabo na myśl, że jutro będzie to samo - ludzi [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s No według mnie nie dam rady tego robić, co z tego że założe sobie na gryf obciążenie i położe na nogi, przecież to spadnie a nawet jesli nie to ledwo się będzie trzymało kupy, jeden zły ruch i wypadek... Raczej muszę to czymś zastąpić, tylko czym ? [...]

[...] ciężaru o 10kg Wyciskanie na ławce skośnej do góry hantlami 4 serie po 10 pow tym samym ciężarem Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 serie po 10 pow bez zmiany obciążenie ŚCIĄGANIE linek wyciągu górnego 4 serie po 10 pow bez zmiany obciążenia Wyrzuty hantla za głowę leżąc 3 serie 10 pow bez zmiany obciążenia Trening tricepsa - [...]

[...] hantle 12/10/8/6 - rozpiętki, prosta 12/10/8/6 *Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Barki: - unoszenie [...]

[...] siedząc 3x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 6. Czachołamacz 4x10-8 16kg x10 / 16kg x10 / 16kg x10 / 16kg x10 + brzuch 2 obwody (unoszenie prostych nóg leżąc + spięcia z obciążeniem na ławeczce do brzuszków 15-10p. + spięcie izometryczne wisząc na drążku MAX) Komentarz: Podobnie jak przy poprzednich treningach w tym tygodniu: zaniżone [...]

TRENING TYDZIEN 9 1.PRZYSIAD KLASYCZNY R-20x22kg 32/37/7x37/5x42 glebokie przysiady do ziemi 32/32/37 2.MC ROMANIAN R-10x35 52/57/62 ok 52/57/8x62 3.WSPIECIA ZE SZTANGA (dzisiaj na suwnicy) 10(na noge)xCC 50/70/90 kombinowane dzisiaj ,pierwszy raz na suwnicy ,nie wiedzialam jakie obciazenie dobrac.nie wiem dlaczego ale z ciezarem ciala [...]

14.08+15.08 miska czysta nieliczona TRENING TYDZIEN 2 (po przerwie) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 9/10/10/12/13x10 kamien spadl mi z serca jak zobaczylam ,ze sila powoli wraca bo tydzien temu to byla tragedia 8/9/10/10/8 9/10/12/12/4x14/13x1014 kg z ciekawosci ,nawet nie myslalam ,ze cos pojdzie [...]